po treningu idealnie jest dostarczyc mieszanke WW prostych i zlozonych, Zapewnia to moze mniejszy wyrzut insulinowy, ale lepiej odbudowuje glikogen. Tak jest w przypadku carbo - powinno sie wtedy polaczc razem z antykatabolikami, co zastepuje antykatabolicznie dzialajacy wyrzut insulinowy nastepujacy po WW prostych. Ponadto carbo zawiera zazwyczaj [...]
[...] zakupił biłko,polecam wpc treca ///Ma sens kupować BCAA (Olimp BCAA 750) w tabletkach???- Chodzi mi o czas wchłonięcia do organizmu/// ma sens,ale lepiej jak uz pisałem białko-taniej wychodzi ///6. Jak to jest z tą HMB??? Ma sens to kupywać???? Część z Was mówi że tak, pod warunkiem że stosuje się ja wystarczająco długo. Czy długo to 2 [...]
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
Proponuje zakupic tauryne, bialko (np. system protein 80) i kreatyne. rano po przebudzeniu tauryna 1,5g po treningu tauryna 1,5g z kreatyna 6g na noc przed snem bialko 30g dni nietreningowe kreteyna razem z tauryna rano.Do tego dieta ktora powinna charakteryzowac sie systematycznoscia posilkow tj co 3-4 godziny ze spora iloscia bialka.(nie [...]
[...] dla mnie za duzo - wywalam jeden posilkem i bedzie to pewnie 150 woła + 75 ryż...ustale tak zeby jednak zostać na tłuszcze 2gram...225 ryzu z 3 posilkow zrobie 200 w dwoch...białko zobacze ile wyjdzie ale jak nie spadnie ponizej 2 gram na 1 KMC to nie bede dodawał. 3650 kcali jednak trochę za duzo obetne posiłek, dodam zmiany i zobaczymy ile [...]
[...] twaróg na wieczor daj tune,kasze,warzywa,oliwe b-46 ww-83 t-14 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 mozesz dodac troche tłuszczy oliwe ogółem 3000 kcal zrealizowane białko 101 % ww- 104 % t-91% dzień treningowy Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 [...]
nie musisz pić za każdym razem carbo+białko po samym treningu może być tylko carbo do ok 30min białko lepiej dostarczać z pożywienia jeżeli będą duże braki to wtedy pijesz odżywkę